Архивы рубрики ‘Спорт’

Упражнение Берпи: результаты, преимущества, техника выполнения

berpi

Берпи – это тренировка высокой интенсивности, разработанная специально для подготовки военных и проверки их физической выносливости. Автором упражнений стал физиолог Роял Берпи, который объединил 4 своих любых движений в одно общее. С течением времени упражнение стало усовершенствованным и дополненным. Чтобы заниматься по этой системе, не нужно приобретать никаких спортивных снаряжений. Прежде всего, это работа с […]

Иван Водянов: чтобы увидеть кубики пресса, не обязательно его качать

Иван Водянов: чтобы увидеть кубики пресса, не обязательно его качать

Как увидеть кубики на животе, не качая его, как определить свою норму белка, можно ли запивать еду водой – на эти и другие вопросы отвечает вице-чемпион двух любительских Олимпий, абсолютный чемпион России по бодибилдингу Иван Водянов. О фронтальном приседе Фронтальный присед не подходит для наращивания массы ног, для этого нужно использовать большие веса, а фронтально […]

Упражнение «планка» — самый простой и эффективный способ укрепления позвоночника и мышц пресса

Упражнение планка

Способов создания и сохранения хорошей фигуры, а также крепкого позвоночника огромное множество, но как выбрать оптимальный и доступный вариант, который позволит тренироваться эффективно. Упражнение  «планка» — вот идеальное упражнение, завоевавшее популярность, как среди мужчин, так и среди женщин. При помощи этого простого, не требующего специальной подготовки, упражнения вы сможете сформировать сильный мышечный скелет, а также держать […]

Вакуум в животе — упражнение, которое быстро подтянет ваш живот!

Вакуум в животе - упражнение, которое быстро подтянет ваш живот!

Кто из нас не мечтает о плоском, подтянутом животе и тонкой талии? Однако мечты – это одно, а как осуществить все это на практике? На интенсивные тренировки и физические упражнения, к сожалению, не всегда хватает времени, а сидеть на изнурительных диетах, которые не всегда дают желаемый результат, надоедает. Так как же достигнуть желаемых форм, чтобы […]

Как усилить эффект похудения от тренировок

Как усилить эффект похудения от тренировок

Чтобы физические упражнения оправдали ваши усилия на все 100, нужно правильно их организовать. Тренироваться следует минимум 3 раза в неделю, каждая из тренировок не должна быть меньше получаса. Постепенно  длительность тренировок нужно увеличивать до 80 минут. Хотя бы небольшая нагрузка на мышцы даже во время самых простейших упражнений должна быть. К примеру, при выполнении обычных […]

Худеем и корректируем фигуру: список самых эффективных упражнений

Худеем и корректируем фигуру: список самых эффективных упражнений

Распространенной причиной тучной фигуры и проблем со здоровьем, является малоподвижный сидячий образ жизни (гиподинамия). При превышении калорий и малого процента их расхода, жир откладывается  в самых неподходящих  местах. Справиться  с этой проблемой помогут 40 минутные упражнения по 3 раза в неделю. Убрав из рациона вредные калорийные продукты и занимаясь легкими физическими упражнениями на протяжении четырех […]

Пятерка самых эффективных упражнений для стройности

Пятерка самых эффективных упражнений для стройности

Начиная борьбу  с лишним весом необходимо не только перестроить свой организм на правильное питание, но сделать упражнения для похудения важной частью своей каждодневной жизни. Чтобы натренировать мышцы и сделать фигуру идеально подтянутой нужно выполнять упражнения кардио и общие тонизирующие. Всего за час интенсивной тренировки можно сжечь до 700 калорий, а это фактически половина дневной нормы […]

Плоский и упругий живот всего за 20 минут в день

Плоский и упругий живот всего за 20 минут в день

Иметь плоский и упругий пресс мечта любого человека, которому не безразлично его здоровье и красивый внешний вид. Но для этого необходимо знать, какие упражнения и с какой интенсивностью нужно выполнять. Потеря тонуса мышц живота – актуальная проблема для многих людей, особенно это касается молодых мам. Как правило, при слабом прессе позвоночник как бы прогибается вперед, […]

Энергетики

Спортивные энергетики позволяют поддерживать тонус во время и после тренировок.  Эти спортивные препараты содержат в себе вещества, способствующие выработке энергии. Основными компонентами энергетиков являются: углеводы, высококачественные белки, аминокислоты, минералы и витамины. Сочетание этих веществ, обеспечивает мощный приток энергии и силы. При выборе энергетиков нужно обращать внимание на гликемический индекс. По нему можно судить о скорости […]

Спортивные изотоники

Изотоники – это сравнительно новый продукт в сфере спортивного питания, который рекомендуется для спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки на протяжении длительного времени. Что представляют собой изотоники и в чем их назначение? Изотоник представляет собой напиток из микса минералов (натрий, калий, магний), воды и углеводов. Каждый производитель выпускает напиток, несколько отличающийся от продукции конкурентов. Разница может быть […]