Белковая диета – худеем без чувства голода

 

1376379635-4При белковой диете лишние сантиметры таят за счет резкого сокращения сахара и привычных для нас углеводов. За двухнедельный срок белкового режима питания вы без серьёзных моральных усилий сможете скинуть от 3 до 10 кило. При этом вы будете чувствовать себя комфортно и даже сытно. Согласитесь, завтрак из яиц с парой ломтиков нежирного сыра и запеченного куриного или утиного филе, это вполне хорошее начало для активного дня и отличная замена бутербродам и хлопьям.

Особенности

Резкое снижение продуктов, содержащих углеводы, провоцирует сжигание запасов углеводов и выведение жидкости из организма. Таким образом, фигура за короткое время фигура обретает нужные формы, кожа разглаживается и решается проблема целлюлита. Благодаря большому количеству протеина мышцы приобретают тонус и становятся более крепкими. Жировая ткань начинает активно расщепляться, для того чтобы в организме восполнился дефицит глюкозы.

Базовые правила диеты на белках

Объемы потребления пищи все же нужно сократить, а отсутствие углеводов и глюкозы, в любом случае, вызовет небольшой дефицит энергии. Однако, за счет насыщения организма протеином, вы не будете ощущать голод. Наиболее оптимальная суточная доза рассчитывается с учетом вашего веса.

Одно из важнейших правил – это многоразовое питание в день, от 4 до 6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

В рацион нужно включать клетчатку, немного природной фруктозы и иногда допускаются углеводы (сухарики из черного хлеба, гречка, рис коричневый). Углеводы можно включать в рацион до 2х часов дня, желательно в первой половине дня. На завтрак можно съедать фрукты. После обеда на полдник и ужин – только белки.

Картофель следует исключить, а вот овощи без содержания крахмала рекомендуются в любом количестве и виде (капуста, кабачки, помидоры, морковь).

Примерно 40 г животных жиров необходимо употреблять в сутки. Не забывайте про растительное масло, которое способствует пищеварению. Заправляйте им овощные салаты.

Не добавляйте сахарозаменитель в чай, он только усилит аппетит. Лучше на завтрак побалуйте себя апельсином или грушей.

Практикуйте белковую систему питания не чаще чем один раз в 12 месяцев.

 

Каждый из приемов пищи должен включать белковые продукты.

Перечень разрешенных продуктов для белковой диеты:

  • куриное, рыбное или утиное филе;
  • морепродукты (отварной кальмар или запеченные мидии);
  • постное мясо;
  • соевый сыр тофу;
  • нежирные сорта сыра и творог
  • яйцо

Если питание диетическое, это вовсе не означает, что оно должно быть пресным. В белковое меню можно включать некоторые виды специй и приправы.

Пример шестиразового питания на день:

первый завтрак: запечённый шпинат и несколько отварных яиц

второй завтрак: запечённое яблоко и чай без сахара

полдник: пару ломтиков нежирного сыра

обед: коричневый отварной рис и филе курицы в запечённом или отварном виде

ужин: паровая котлета из мяса и тушеные овощи

перед сном: кефир или фреш из яблок

В остальные дни можно чередовать перечисленные продукты, заменяя одни ингредиенты другими.


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.