Белковая диета: минус 10 кило за 2 недели

 

Белковая диета: минус 10 кило за 2 неделиПравила диеты, основанной на белках достаточно просты в соблюдении. Необходимо отказаться от углеводов и алкогольных напитков, сладких соков и газировки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Есть нужно небольшими порциями, но часто – до шести раз на день.

Меню диеты на 2 недели

Понедельник:

Завтрак: салат из свежей капусты и растительного масла, 1 яйцо вкрутую

Обед: немного отварного нешлифованного риса на воде и отварное филе курицы

Ужин: рыба на пару с отварными овощами (шпинат, спаржа, брокколи)

Вторник

Завтрак: овощной салат и кусочек твердого сыра

Обед: отварная говядина и зеленый горошек

Ужин: кефир

Среда

Завтрак: нежирный творог и немного фруктов

Обед: салат из свежей морковки с добавлением оливкового масла, два яйца

Ужин: запеченная говядина или курица (100 гр), зелень

 

Четверг

Завтрак: пару ломтиков сыра и одно яйцо

 

Обед: тушеный кабачок и половина грейпфрута

Ужин: салат из овощей

Пятница

Завтрак: салат из овощей (помидор, огурец, сладкий перчик)

Обед: отварная рыба (грамм 150) и томатный сок (1 стакан)

Ужин: 2 яблока

Суббота

Завтрак: салат из вареной морковки с добавлением тертого сыра и растительного масла, 1 яйцо

Обед: отварное филе курицы и 100 гр. риса;

Ужин: нежирный творог (100 гр) и травяной чай без сахара

Воскресенье

Завтрак: 150 грамм отварной говядины и половинка апельсина

Обед: творог

Ужин: кефир

Плюсы:

  • Вы не чувствуете голод и у вас будет достаточно сил чтобы сохранять физическую активность и даже заниматься легким спортом (шейпинг, пробежка);
  • симптомы, сопровождающие многие диеты, такие как, слабость, вялость, плохое настроение, при белковой диете слабо выражены;
  • простая в соблюдении и не затратная;
  • процесс похудения протекает плавно, вначале худеют бедра, кожа становится более упругой, уменьшаются неровности, фигура становится более подтянутой;
  • вес теряется не так быстро как от диеты, основанной на голодании, но зато и держится он долгое время, и вы можете не опасаться за свое здоровье;

Минусы

  • могут возникнуть перепады артериального давления;
  • не все могут соблюдать шестиразовый режим приема пищи;
  • при проблемах с ЖКТ могут наблюдаться обострения заболеваний;
  • может возникнуть дефицит витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы

Соблюдайте все рекомендации, принимайте дополнительные витамины и не забывайте про легкие физические нагрузки и уже через 2 недели вы увидите изменения своей фигуры, которая станет в разы стройнее и подтянутее.


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.