Наиболее эффективные виды белковых диет

 

Наиболее эффективные виды белковых диетЧтобы выявить положительные и отрицательные стороны диет, основанных на белках, давайте подробнее рассмотрим каждую из них. Вариаций таких диет достаточно много. Но есть из них несколько наиболее популярных и часто используемых:

  • диета углеводно-белковая;
  • белково-овощная;
  • фуктово-белковая;
  • растительно-белковая;

 

Углеводо-белковая

Такая диета является сбалансированной и здоровой, поскольку включает в себя набор необходимых полезных веществ. На такой смешанной диете мы худеем и не перегружаем организм продуктами брожения, как бывает при белковой моно диете.

Основное правило такой диеты – чередование белкового и углеводного рациона. Один день мы придерживаемся смешанного режима питания, второй и третий «сидим на белках», четвертый день – углеводный, потом 2 дня на белках и еще раз день на углеводах. И так в течение 2х недель.

Меню смешанного дня

Завтрак: овсянка с кусочками кураги, нежирный кефир

Второй завтрак: яблоко

Обед: запеченная рыба, рис

Перекус: творог или пару кусочков сыра

Ужин: тушеное мясо с капустой или отварным брокколи

 Углеводный день

Завтрак: мюсли с молоком и чай с медом

Второй завтрак: яблоко

Обед: гречка или рис, запечена рыба и томатный сок

Перекус: хлебец и йогурт

Ужин: овощной салат

Белковый день

Завтрак: творог

Второй завтрак: омлет

Обед: отварное филе курицы, помидор

 

Перекус: кефир

Ужин: рыба на пару

Белково-овощная

Перед стартом белково-овощной системы питания, вам нужно запастись следующими продуктами:

  • рыба и мясо;
  • творог, кефир, нежирный сыр;
  • огурцы, кабачки, тыква, капусты, грибы, баклажаны, огурцы;
  • травяные чаи и зеленый чай

Ежедневный белковый рацион разбавляйте овощами, на ужин пейте кефир или травяной чай. Ешьте мало, но не менее 4х раз в сутки. За час перед сном можно съедать яблоко. Раз в неделю, устройте разгрузочный день на кефире или ряженке.

Фруктово-белковая

Срок такой диеты – 10 дней. В это время нужно полностью отказаться от жирного, сладкого и соленого. Сметану также стоит убрать из рациона. Рекомендуется много пить.

Фруктово-белковое меню

Завтрак: чай и 2 яйца вкрутую

Перекус: цитрусовый фрукт

Обед: запеченная говядина

Перекус: яблоки

Ужин: рыба на пару

Перед сном: цитрусовые

Главное в этой диете чередовать белки с фруктами. Фрукты  любые, за исключение тех, что имеют повышенное содержание фруктового сахара – банан, виноград, хурма.

Растительно-белковая

Эта диета направлена не только на снижение веса, но и на очищение организма и избавление от токсинов. Ее можно причислить к категории детокс-диет. Кроме отказа от мучного, сладкого и алкоголя,  в период диеты нельзя есть после 6 часов вечера. В первые дни диеты перед сном можно съедать небольшое яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Продолжительность растительно-белковой диеты – 3-4 недели. Эффект: минус 10 кило. Лучше всего употреблять паровую и вареную пишу.

Меню растительно-белковой диеты:

День 1 и 2: в эти разгрузочные дни очищаем организм и пьем только кефир

День 3: употребляем отварное мясо и рыбу на пару, много пьем воды

День 4 и 5: эти дни растительные, едим несладкие фрукты и различные овощи, как в сыром, так и вареном виде.

Потом следует три белковых дня, во время которых кушаем куриную грудку, сыр, творог, яйца. Заключительные два дня «сидим» на растительной пище. При необходимости диету повторяем.


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.