Все, что нужно знать о белковой диете

 

Все, что нужно знать о белковой диетеБелковые диеты приобрели повсеместную популярность за счет легких в соблюдении правил. Голодать совсем не нужно. Требуется заменить пищу, содержащую углеводы, на продукты с повышенным содержанием белка. Разбавлять белковое меню рекомендуется ежедневным включением в рацион овощей и фруктов для лучшего усвоения протеинов.

Если вы ценитель мясных блюд, то такая диета вам будет только в радость. Согласитесь, кушать в удовольствие и терять лишние сантиметры – это мечта каждого.

Похудение на основе приема белковой пищи не является инновационным. Так, в 20 веке ожирение лечили яичным альбумином с высоким содержанием белка. Но если раньше это были ограниченные и скучные моно диеты, то современная белковая система питания очень даже разнообразна и в ней есть чем полакомиться.

Соблюдаем простые правила

Для начала, на время двухнедельной диеты, нужно забыть о существовании таких продуктов, как: картошка, макароны, десерты, хлебобулочные изделия, сливочное масло. Резко ограничивая поступление  углеводов и глюкозы, организм, нуждаясь в них, восполняет дефицит из жировых запасов. Получается, вы сыты и довольны кушая белковые продукты, а лишние кило и жидкость исчезают.

Поклонники такой диеты, утверждают, что если в течение 14 дней вы не сорветесь на макароны или пирожное, то сможете скинуть до 8 кило. Несомненно, белковая диета эффективна и не сильно строгая. Ненужные сантиметры убираются также за счет того, что на переваривание белков организм затрачивает дополнительные калории.

После окончания диеты, при соблюдении умеренности в потреблении углеводов, идеальный вес будет держаться.

Порции должны быть небольшими, не стоит за один прием загружать организм протеинами, ешьте мало, но часто. Много пейте простой чуть теплой воды.

Ведите активный образ жизни, чаще ходите пешком, по возможности откажитесь от лифта, делайте зарядку.

Диетическое меню на неделю

День 1

Завтрак: кофе несладкий с добавлением нежирных сливок, 2 яйца

Обед: капустный салат и томатный сок

Ужин: порция рыбы на гриле или отварной, пару ложек риса

Перед сном: ряженка

День 2

Завтрак: отварное куриное филе и овощи

Обед: тушеный кабачок

Ужин: нежирный творог

Перед сном: яблоко

День 3

Завтрак: запечённое яблоко, несладкий чай

Обед: салат из капусты и моркови, 2 яйца

 

Ужин: отварная куриная грудка

Перед сном: кефир

День 4

Завтрак: тост из ржаного хлеба, ломтик сыра и кофе без сахара

Обед: натертая отварная морковка с растительным маслом

Ужин: пару киви или яблок

Перед сном: травяной чай

День 5

Завтрак: салатный микс

Обед: томатный сок, запеченная рыба или морепродукты

Ужин: несладкие фрукты

Перед сном: ряженка

День 6

Завтрак: куриное запеченное филе, салат из капусты или свежей моркови

Обед: 2 яйца

Ужин: отварные овощи

Перед сном: кефир

День 7

Завтрак: фрукты, несколько кусочков сыра, чай или кофе

Обед: отварная говядина и сельдерей

Во вторую неделю готовим те же блюда, что и в первую, в один из дней вместо риса можно отварить гречку, а кефир заменить молоком. На завтрак можно немного ржаных гренок.

Ужин: тушеная капуста

Перед сном: яблочный фреш

Первые 5 дней после диеты по-прежнему включайте в рацион много белка – сыр, творог, говядину и рыбу. Потом можно постепенно включать каши, кроме манки. Главное, настроиться на нужный лад и думать о своем стройном отражении в зеркале и дни диеты пройдут без особых усилий.


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.