Низкокалорийная диета: особенности и эффективность

 

Низкокалорийная диета: особенности и эффективностьГлавное правило такой диеты – ограничение потребляемых калорий в день. Известно, что чем меньше калорий мы получаем, тем эффективнее худеем за счет сжигания лишних кило.

При низкокалорийной системе питания  норма потребляемых калорий в сутки не должна превышать 1300 калорий (для женщин) и 1700 (для мужчин). Это для тех, кто не занимается спортом. Для любителей силовых нагрузок, норма калорий выше — 1500 и 1900ккал.

Принципы диеты

Количество растительных жиров в день не должно превышать 80г, а сложных углеводов – не более 100г. Налегайте на белковые продукты, так вы не потеряете мышечную массу, а жиры буду сжигаться

Продукты для низкоуглеводной диеты:

  • рыба и морепродукты;
  • мясо кролика, филе утки, курицы, индейки (150 г на день);
  • свекла, огурцы, капуста, кабачки и другие овощи с малым гликемическим индексом;
  • каши – гречка и перловка (варить на воде или использовать как добавку к супам);
  • блюда из нежирного творога (пудинг, запеканка), твердые сыры, нежирное молоко;
  • несладкие ягоды и фрукты;
  • хлебцы из муки грубого помола

Пить можно фреши из несладких фруктов, овощные соки, чай и кофе без сахара и воду.

Правила низкокалорийной диеты для женщин:

  • шестиразовое питание в день маленькими порциями (до 200г);
  • последний прием пищи до 6 вечера;
  • пить в день полтора литра воды;
  • не превышать 1300ккал в сутки

Пример меню

Завтрак:  50г творога, 1 овощ, тост из черного хлеба, фреш из апельсина;

Перекус: 2 яблока;

Обед: тушеная капуста с куриным филе, салат из натертой моркови;

 

Перекус: кефир;

Ужин: винегрет 120 г, грейпфрут

Для мужчин:

Суточная норма калорий в среднем 1700ккал, для спортсменов до 1900 калорий. Последний прием пищи до 6 вечера. Максимальный вес 1 порции – 300 г.

Пример меню

Завтрак: паровая котлета с гречкой на воде, пару кусочков твердого сыра, яблоко;

Перекус: компот из яблок, хлебец, ломтик ветчины:

Обед: отварная рыба, рис;

Перекус: фрукты с творогом;

Ужин: салат из овощей с горошком, щи с капустой и говядиной

Этой диетой активно пользуются уже не первый год и довольно успешно. Судя по отзывам, трудно будет первые несколько дней, потом организм привыкает к низкокалорийному питанию. Оптимальный срок такой диеты от 10 до 20 дней, за время которого можно скинуть до 10 кг. Возобновить диету можно  через три месяца.

После окончания диеты, не увеличивайте сильно объем порций, чтобы снова не растянуть желудок, жареное и сладкое по-прежнему должно быть исключением, которое можно позволить себе не чаще 2 раз в неделю. Старайтесь, чтобы разовая порция не превышала 250 г. При соблюдении этих условий сброшенный вес не вернется.


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.