Низкокалорийная диета: особенности питания и примеры меню

 

Низкокалорийная диета: особенности питания и примеры меню

Данная система питания способствует интенсивному сжиганию жировых запасов. Суть такой диеты очень простая и сводится к ограничению суточной дозы калорий.

Главное не выходить за пределы допустимой нормы калорий в период  диеты. У женщин -1300ккал, у мужчин 1700, с учетом спортивных нагрузок допускается +200ккал. Базу низкокалорийной диеты составляют белки, 100 г сложных углеводов в сутки и 80 г жиров растительных.

На время диеты нужно отказаться:

  • жирное мясо;
  • копчености и консервы;
  • жареное;
  • крахмальные овощи, фасоль, горох;
  • некоторые крупы – манка, овсянка;
  • белый хлеб, паста;
  • кремовые и мучные десерты;
  • молочные продукты, сыр и творог с высоким процентом жирности;
  • инжир, бананы, виноград

Такой вариант диеты позволяет избавиться за неделю до 5 кило, а также улучшить метаболизм. Недостаток в том, что из-за непривычки и резкого сокращения порций первые дни вы будете ощущать чувство голода. Поэтому переход на низкокалорийный рацион питания может спровоцировать обострение какой-либо хронической болезни. Людям с проблемами ЖКТ, перед переходом на подобное диетическое питание лучше посоветоваться  с врачом.

План похудения

Низкокалорийная система причисляется к разряду дробных. Это значит, что есть можно не 3 раза в день, а 5 и даже 6. Но порции должны быть не большими. Максимальный объем 1 порции – 200 г или 200 мл. После 6 часов вечера нельзя есть, исключение – яблоки, несладкий компот, низкокалорийный кефир.

 Меню с указанием общей энергетической ценности за один прием:

На завтрак: 100 г ржаного хлеба, нежирный творог, 1 томат, апельсиновый фреш (210 калорий);

На ланч: 1 фрукт (в среднем 100-120 калорий);

На обед: 1 яйцо, 100 г отварного куриного филе, 100 г тушеной капуст, фреш из моркови или сельдерея (450 калорий);

Перекус: 150 г творожной запеканки, абрикос (250 калорий);

На ужин: 120-150  г вареных морепродуктов, тертая свекла, грейпфрут (260 ккал)

Строго ограниченная диета

Одна из жестких, но очень эффективных систем питания – это низкокалорийная диета с суточной дозой всего в 500 калорий. За 10 дней такой диеты вполне реально сбросить 7-8 кило. Такой вид диеты может быть как с разнообразным меню, так и моно меню.

Начнем с первого варианта:

Завтрак: салат из моркови, яблока и ложки сметаны;

 

Обед: 100 г вареных креветок, апельсин;

Перекус: огурец и листья салата;

Ужин – кусочек творожной запеканки

Меню низкокалорийной моно диеты включает в себя 2 максимум 3 продукта в сутки. Например:

День 1

Завтрак: 400 г яблок;

Обед: 300 г персиков;

Ужин: 50 г орехов

День 2

Завтрак: творог 200 г;

Обед; 30 г чернослива;

Ужин: молоко (1ст)

День 3

Завтрак: тушеная капуста с кусочками постной говядины;

Обед: творог;

Ужин: фреш из моркови

Мясо и овощи не нужно переваривать. Особенно овощи, тушить их желательно 5-10 минут, чтобы они сохранили все полезные вещества.

За неделю такого рациона, вы сбросите от 5 до 7 кг, и научитесь есть небольшими порциями, что в дальнейшем поможет сохранить стройность.


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.