Расход калорий по видам деятельности

 

Деятельность (расход калорий) / 1 час на 80 кг веса на 60 кг веса
Аквааэробика 606 454
Альпинизм 518 388
Аштанга-йога 480 360
Бадминтон (в напряженном темпе) 554 416
Бадминтон (в умеренном темпе) 291 219
Бальные танцы 314 236
Баскетбол 434 326
Бег (16 км/ч) 857 643
Бег (8 км/ч) 554 416
Бег вверх и вниз по ступенькам 617 463
Бег вверх по ступенькам 1029 771
Бег по пересеченной местности 686 514
Берпи 858 644
Водное поло 686 514
Водные лыжи 406 304
Вождение автомобиля 115 87
Волейбол 291 219
Вскапывание грядок 366 274
Выдергивание прошлогодней травы 343 257
Вытирание пыли 91 69
Вытирание пыли 91 69
Вязание 137 103
Гандбол 554 416
Гимнастические упражнения 171 129
Глажка белья (стоя) 166 124
Глажка белья сидя 46 34
Глажка белья стоя 80 60
Гребля академическая (4 км/ч) 240 180
Гребля на каноэ (4 км/ч) 211 159
Дайвинг 411 309
Езда верховая 291 219
Езда на велосипеде (15 км/ч) 366 274
Езда на велосипеде (20 км/ч) 617 463
Езда на велосипеде (9 км.ч) 211 159
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 343 257
Занятие в аудитории, урок 91 69
Занятия балетом 857 643
Занятия гимнастикой (легкие) 274 206
Занятия гимнастикой (энергичные) 520 390
Заправление постели 69 51
Зарядка средней интенсивности 343 257
Игра в карты 57 43
Игра в настольные игры 57 43
Игра на гитаре сидя 115 87
Игра на гитаре стоя 231 173
Игра на пианино 173 129
Игра с детьми с ходьбой и бегом 321 241
Игра с детьми сидя 161 121
Игры с ребенком (высокая активность) 429 321
Игры с ребенком (умеренная активность) 321 241
Колка дров 343 257
Кормление и одевание ребенка 161 121
Купание ребенка 215 161
Лёгкая уборка 274 206
Лежание без сна 88 66
Мытье окон 320 240
Мытье полов 149 111
Мытье полов 149 111
Мытьё посуды 160 120
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 160 120
Написание писем 91 69
Настольный теннис (одиночный) 360 270
Настольный теннис (парный) 234 176
Одевание и раздевание, примерка 137 103
Одевание/Раздевание 106 80
Пение 137 103
Перенос маленьких детей на руках 215 161
Персональная гигиена 106 80
Печатание на компьютере 160 120
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) 251 189
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) 360 270
Пешая прогулка с семьей 115 87
Пеший туризм (3,2 км/ч) 171 129
Пеший туризм (4 км/ч) 269 201
Плавание (0,4 км/ч) 240 180
Плавание (2,4 км/ч) 526 394
Плавание быстрым кролем 651 489
Поездка на мотоцикле или скутере 161 121
Поездка на такси 57 43
Покупка продуктов 171 129
Поцелуй легкий (ккал за один) 34 26
Поцелуй страстный (ккал за один) 57 43
Поцелуй французский (ккал за один) 69 51
Приготовление пищи 91 69
Приготовление пищи 86 64
Прием пищи сидя 54 40
Прием пищи стоя 106 80
Принятие ванны 54 40
Принятие душа 106 80
Прогулка с детьми в парке 286 214
Прогулка с коляской 173 129
Прогулка с собакой 229 171
Прополка новых сорняков 263 197
Прыжки через скакалку 617 463
Путешествие на самолете 105 79
Работа в офисе 99 75
Работа в саду 154 116
Работа в саду 154 116
Работа за компьютером 115 87
Работа каменщика 457 343
Работа массажистом 336 252
Работа переплётчика 194 146
Работа пильщика дров 549 411
Работа по дому 232 174
Работа сапожника 206 154
Работа столяра или металлиста 274 206
Разговор во время еды 106 80
Разговор по телефону сидя 57 43
Разговор по телефону стоя 91 69
Растяжка 144 108
Ролики 354 266
Ручное шитьё 126 94
Рыбалка 137 103
Сбор фруктов 366 274
Секс (активный) 171 129
Секс (пассивный) 86 64
Семейный ужин, разговор за столом 57 43
Сидение с ребенком на коленях 54 40
Сидячая работа 86 64
Силовая тренировка на тренажерах 594 446
Скоростной бег на коньках 880 660
Скоростной спуск на лыжах 309 231
Сон 51 39
Спортивная ходьба 475 357
Стрижка газона 229 171
Стриптиз 480 360
Строительство снеговых крепостей, снеговиков 811 609
Танцы в ритме диско 553 415
Танцы высокой интенсивности 554 416
Танцы диско 457 343
Танцы медленные (вальс, танго) 229 171
Танцы низкой интенсивности 246 184
Танцы современные 366 274
Уборка постели 149 111
Укладка волос 161 121
Управление машиной 171 129
Фехтование 240 180
Фигурное катание 286 214
Футбол 514 386
Ходьба (4 км/ч) 206 154
Ходьба (6 км/ч) 309 231
Ходьба на лыжах 554 416
Хоккей на траве 560 420
Чистка ковров пылесосом 234 176
Чистка сантехники 314 236
Чистка стекол, зеркал 303 227
Чтение вслух 126 94
Чтение книг сидя 33 25
Шоппинг 240 180