Худеем и корректируем фигуру: список самых эффективных упражнений

 

Каждодневный фитнес домаРаспространенной причиной тучной фигуры и проблем со здоровьем, является малоподвижный сидячий образ жизни (гиподинамия). При превышении калорий и малого процента их расхода, жир откладывается  в самых неподходящих  местах.

Справиться  с этой проблемой помогут 40 минутные упражнения по 3 раза в неделю. Убрав из рациона вредные калорийные продукты и занимаясь легкими физическими упражнениями на протяжении четырех недель, вы сможете улучшить самочувствие и скорректировать фигуру.

Каждодневный фитнес дома

Похудеть можно даже не имея возможности ходить в фитнес клуб. Выполняйте упражнения для подтянутой фигуры, не выходя из дома. Начнем с приседаний, которые укрепляют ноги и ягодицы. Завернув носки в стороны и выполняя приседания можно избавиться от лишних сантиметров на внутренней поверхности бедер. Для стройных икр нужно зажать мячик между коленями и приседать так, чтобы пятки были вместе. Приседать нужно с прямой спиной, начать с 10 приседаний,  а затем добавлять количество.

Махи ногами в стороны по 8 раз каждой ногой, подтягивают ягодицы и делают бедра стройнее. А сделать талию стройной и укрепить боковые мышцы живота помогут ритмичные наклоны в сторону, по 8 раз в каждую сторону. Затем добавляйте каждый раз еще по несколько наклонов и так до 40 раз.

 

Пешие прогулки – самый простой способ похудеть             

Обычная пешая ходьба с размеренным дыханием тренирует сердце, приводит в спортивную и подтянутую форму мышцы ног, ягодиц и живота. Вес, сброшенный от ежедневной интенсивной ходьбы, долго не возвращается. Сделав вечерние пешие прогулки по 40 минут своей  традицией, ваша фигура всегда будет оставаться в тонусе, а метаболизм улучшится. Чтобы прогулки были более эффективными, используйте шагомер и заранее продумывайте маршрут. Желательно чтобы каждый раз маршрут был разный и немного продолжительнее предыдущего.

Силовая нагрузка

Тридцать минут силовой тренировки позволяют снизить вес и укрепить мышечный корсет. Но переусердствовать нельзя, особенно новичкам.

Виды силовых тренировок

  • Для улучшения формы груди выполняйте жим лежа. Выполняется так: опускаем гантели к груди и поднимаем (так делать по 8 раз);
  • Тренировать бицепсы нужно с помощью гантелей, поднимая их над головой, а затем опуская и сгибая-разгибая в локте (делать по 15 раз);
  • Упражнения на пресс: лежа на полу поднимать и опускать прямые ноги  (по 30 подходов);
  • Подъем бедер из положения лежа (25-30 подходов)

Для наилучшего эффекта перечисленные упражнения необходимо выполнять каждый день как минимум на протяжении месяца.


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.