Как усилить эффект похудения от тренировок

 

otzhimЧтобы физические упражнения оправдали ваши усилия на все 100, нужно правильно их организовать. Тренироваться следует минимум 3 раза в неделю, каждая из тренировок не должна быть меньше получаса. Постепенно  длительность тренировок нужно увеличивать до 80 минут.

Хотя бы небольшая нагрузка на мышцы даже во время самых простейших упражнений должна быть. К примеру, при выполнении обычных махов ногами, старайтесь напрягать мышцы ягодиц и максимально тянуть носок, чтобы проработать икры. При усилении сердцебиения и учащенном дыхании во время занятий происходит интенсивное сжигание жировой ткани.

Тренироваться лучше в утреннее и вечернее время. Прорабатывать нужно каждую группу мышц, начинать с минимального количества подходов и постепенно увеличивать их.

Инструкторы советуют чередовать проработку групп мышц, то есть сначала мы тренируем спину, руки и плечевой пояс, а в другой день – ноги, пресс, ягодицы.

Комплексные упражнения для отдельных групп мышц

 

Для плечевого пояса и рук

  • отжимания (от пола по 8-10 раз);
  • подъем гантелей по 1 кг с прямыми руками в стороны и прямой спиной (15 подходов);

Для спины

  • прогиб назад, сидя на полу с выпрямленными ногами. Опираться нужно руками на пол, выполнять по 15 раз

Для плоского живота

  • наклоны в бок по 15 раз, помогут избавиться от боков;
  • упражнения на верхний пресс, выполняются лежа на полу с поднятием корпуса вверх ( по 20 подходов);
  • упражнения на нижний пресс, выполняются лежа на полу с поднятием прямых ног вверх (по 10 подходов)

Для подтянутых ягодиц

  • махи ногой назад (каждой по 15 раз);
  • «ходьба» на ягодицах: сядьте на пол и напрягая мышцы ягодиц, передвигайтесь по полу (по 10 движений)

Для стройных бедер

  • подъем ног из положения лежа, перпендикулярно телу (для каждой ноги 15 подходов);
  • махи ногой в стороны на поднятых носочках (по 15 подходов для каждой ноги)

Перед выполнением комплекса упражнений делайте минутную разминку для разогрева, а после окончания тренировки не забудьте про небольшую растяжку мышц, над которыми работали.


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.