Вакуум в животе — упражнение, которое быстро подтянет ваш живот!

 

photo_3985_20090125Кто из нас не мечтает о плоском, подтянутом животе и тонкой талии? Однако мечты – это одно, а как осуществить все это на практике? На интенсивные тренировки и физические упражнения, к сожалению, не всегда хватает времени, а сидеть на изнурительных диетах, которые не всегда дают желаемый результат, надоедает.

Так как же достигнуть желаемых форм, чтобы выглядеть стройной, подтянутой и наконец-то влезть в любимые вещи?

Не расстраивайтесь, существует великолепный способ, который позволит вам решить эту проблему: подтянуть живот, уменьшить талию и сделать пресс рельефным, причем быстро и эффективно.

 

Сейчас речь пойдет об одной очень интересной технике, применяемой в практике йоги. Она эффективно укрепляет мышцы живота изнутри. Результат будет заметен уже через 3-4 недели занятий.
Упражнение называется «вакуум в животе», выполнять его нужно не менее 5 раз в неделю. Конечно при более частых подходах эффект будет значительно выше, но тут все зависит от уровня вашей физической подготовки. На первых порах не стоит сильно себя перегружать, лучше дайте мышцам привыкнуть к нагрузкам, чтобы они пришли в тонус. Когда вы будете достаточно подготовлены, эти занятия не будут казаться вам столь трудными и утомительными.

Итак, как выполняется данное упражнение:

1. Необходимо принять горизонтальное положение, лежа на спине, вытянув руки вдоль тела. Постарайтесь максимально расслабить все мышцы и сделайте медленный выдох, освобождая легкие от воздуха.
2. После того, как вы почувствуете, что легкие пусты, хорошенько втяните живот, напрягая его мышцы. Необходимо остановить дыхание и на самой низкой точке замереть всем телом. В таком состоянии вы должны пробыть 10-15 секунд, а затем на маленьком вдохе втянуть живот.
3. После маленького вдоха вновь напрягаем мышцы живота и держим 10-15 секунд. Далее повторяем этот процесс, втягивая живот и задерживая дыхание.
4. Выдохните и расслабьте мышцы. Сделайте несколько вдохов-выдохов для восстановления дыхания. В концовке упражнения сделайте полный выдох, максимально втяните живот и вытолкните его уже без выдоха.
Несколько недель таких занятий и вы заметите, насколько похорошел ваш живот, а талия уменьшилась.


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.