Пятерка самых эффективных упражнений для стройности

 

Начиная борьбу  с лишним весом необходимо не только перестроить свой организм на правильное питание, но сделать упражнения для похудения важной частью своей каждодневной жизни. Чтобы натренировать мышцы и сделать фигуру идеально подтянутой нужно выполнять упражнения кардио и общие тонизирующие. Всего за час интенсивной тренировки можно сжечь до 700 калорий, а это фактически половина дневной нормы калорий.

Топ-5 лучших упражнений

stepaero1.Степ-аэробика

Это наиболее популярный вид тренировки, при которой за 60 минут занятий вы без труда скинете 500 ккал. Такая аэробика направлена на укрепление мышц и приведение в форму наиболее проблемных для женщин участков – ноги, ягодицы, внутренняя поверхность бедер. Можно заниматься час, а можно по полчаса утром и вечером. Результат будут заметен уже через 14 дней.

 

 

ellips2.Занятия на эллиптическом тренажере

Этот тренажер относиться к категории кардио. Занятия на нем приводят мышцы в тонус, повышают выносливость и помогают сбросить лишние объемы. Основное его направление – тренировка мышц живота и ног. Для создания плоского пресса лучшего тренажера не найти. За час расходуется около 600 ккал.

 

 

 

 

 

 

1495218243.Плавание

Это один из самых приятных и релаксирующих способов похудения. При регулярном плавании подтягивается фигура, уходят лишние сантиметры с живота, работают все группы мышц, улучшается осанка, и даже лечатся проблемы с позвоночником. Всего час активного плавания и 800 ккал как не бывало. Плавание в открытых природных водоемах дает отличный эффект и заряд бодрости, но и закрытые бассейны в холодное время окажут не менее эффективное воздействие на фигуру и настроение.

 

 

ioga4.Йога

Знакомая всем йога не только приводит в равновесие эмоциональное состояние и улучшает работу всех органов, но и помогает похудеть. Правильное дыхание во время занятий усиливает поступление кислорода в кровь, а это ускоряет обмен веществ. Любая йога сопровождается специальными позами, в ходе которых развивается гибкость и задействуются практически все мышцы. Тело приобретает красивые очертания и подтягивается. За час таких расслабляющих занятий расходуется до двухсот калорий.

 

 

velosport5.Велоспорт

Любимый с детства транспорт – это верный помощник в борьбе с ненужными сантиметрами. Чем сильнее крутить педали, тем больше будет расход калорий. От езды на велосипеде сбрасывается от 500 до 800 калорий за 60 минут. Если нет возможности кататься на настоящем велосипеде, его прекрасно заменит велотренажер. Такие занятия тренируют сердечную мышцу, тонизируют, укрепляют мышцы спины, ног и ягодиц.


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.