Как сохранить молодость мозга?

 

Êàê ñîõðàíèòü èíòåëëåêò - http://www.doctorate.ru/extension-mind/

Быть здоровым и прожить долгую жизнь мечтает каждый, но как сохранить молодость организма, не дав ему увянуть с годами?

Ученые из Университета Майами  совместно с коллегами из Колумбийского университета провели ряд исследований, пытаясь выяснить, как с годами меняется мозг человека.

В эксперименте приняло участие больше тысячи добровольцев в возрасте от 70 до 75 лет.  Специалисты при помощи тестов изучали память, скорость реакции и мышление участников, а затем через шесть лет провели повторное обследование.  Выяснилось, что  хорошие результаты были показаны теми испытуемыми, у  которых было здоровое сердце.  А вот у людей страдающих сердечнососудистыми заболеваниями  тесты показали снижение умственной активности и проблемы с мышлением и памятью.

По словам руководителя исследования, доктора биологических наук Ханны Гарденер, наблюдается прямая взаимосвязь между сердцем и головным мозгом. Иными словами здоровое сердце значительно снижает скорость старения мозга.

Однако, проблемы с «мотором» с годами становятся неотъемлемой частью жизни большинства людей. Как сохранить сердце здоровым и крепким даже в пожилом возрасте, советует доктор медицинских наук, член Европейского общества кардиологов Вячеслав Мареев.

Контролируйте свое давление

Doctor measuring blood pressure - studio shot on white background

Очень важно знать  и постоянно контролировать давление, поскольку  это один из важнейших показателей состояния здоровья вашего сердца. Нормальное давление у каждого человека может быть различным, но в целом принято считать за норму давление в пределах до 140 (верхнее) и не менее 90 (нижнее).

Кардиологи говорят о том, что показатели давления зависят от множества факторов: возраста человека, образа жизни, индивидуальных особенностей организма и рода его деятельности.

В подростковом возрасте у юношей может наблюдаться давление 100/70 мм рт.ст – и это можно считать нижней границей нормы, а вот если такое давление зафиксировано у пожилого человека, то тут на лицо признаки серьезного заболевания.

Точно также и с верхней границей давления. У людей за 60 лет верхняя граница нормы  составляет 150/90, а у юношей  — это может означать проблемы с эндокринной  системой или почками.

Как бы не отличались показатели нормального давления, каждый человек обязан знать свой организм и понимать, какое его «рабочее» давление, а для этого необходимо регулярно его контролировать.

Специалисты предупреждают, что если пустить дело на самотек и не проверять свое давление, то на 50 % увеличивается риск развития старческого слабоумия.

Мужчинам после сорока лет рекомендуется проверять давление хотя бы раз в год, а вот женщинам его нужно контролировать чаще, особенно после менопаузы. Это связано с тем, что до ее наступления сердечнососудистая система женщин надежно защищается гормонами.

 

Измерять давление необходимо утром (до того, как вы умоетесь, оденетесь и позавтракаете) и вечером (непосредственно перед сном, когда все физические нагрузки завершены).

Снижайте уровень холестерина

 

image 3Холестерин представляет собой жироподобное вещество животного происхождения.  Вопреки расхожему мнению, холестерин не только опасен, но полезен для организма, естественно, когда его уровень не превышает норму. Контролировать это довольно сложно, ведь мы получаем его не только с пищей, наш организм и сам его вырабатывает.

Холестерин необходим организму для поддержания  в порядке структуру клеток, а кроме того, он участвует в процессе образования важных гормонов и желчи, которая выводит из нашего организма вредные вещества и токсины.

Однако повышенный холестерин может спровоцировать такие серьезные заболевания как, атеросклероз, инфаркт или инсульт.  При этом вы должны понимать, что причина повышения уровня холестерина вовсе не неправильное питание (как думают многие).  Большая часть этого вредного вещества попадает в наш организм вследствие злоупотребления алкоголем, курения, а также из-за малоподвижного образа жизни.

Контролировать холестерин необходимо, если вы хотите, чтобы ваш организм функционировал без сбоев.

Важно понимать, что полностью исключать продукты содержащие холестерин не следует, везде нужно знать меру.

Допустимая суточная норма холестерина  — 250мг. Такое количество вы найдете в 150 г сырокопченой колбасы или 50 г печени, одном яйце или двух стаканах молока 6% жирности, или 200 г свинины.

Следите за состоянием сосудов

image 4Причины возникновения проблем с сосудами могут быть самыми различными, от банального стресса и инфекции до неправильного питания.

Лучшее средство профилактики сосудистых заболеваний – активный образ жизни, регулярные (пусть и небольшие) физические нагрузки и правильное питания.  Особенную опасность для сосудов представляет соль. Ее чрезмерное употребление катастрофично для сердца.

Для профилактики сосудистых заболеваний рекомендуют включить в рацион питания рыбу.   Исследования доказали, что употребление рыбы 2 раза в неделю уменьшает риск развития заболеваний на 30%.

Это связано с тем, что в рыбе содержится большое количество полиненасыщенных жирных омега‑3 кислот,  которые помогают регулировать уровень липидов и холестерина.

 

 


Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.