Как улучшить внимание и память ?

 

photo_3985_20090125Каждому из нас, наверняка, интересно понять, как устроена наша память. Иногда бывает очень сложно вспомнить что-то важное и произошедшее совсем недавно, а ненужная и бесполезная информация порой так легко всплывает в голове. Как же понять этот процесс и научиться его контролировать? Можем ли мы управлять собственной памятью?

Безусловно, что память, как и любые другие способности, необходимо развивать, чтобы она лучше работала, и мы могли использовать ее ресурс по максимуму.

Естественно, что феноменальной памятью обладает далеко не каждый, и с помощью тренировок, вы вряд ли сможете научиться с ходу запоминать 40-значные числа. Однако с помощью простых упражнений вы значительно улучшите свои способности к запоминанию, а также научитесь концентрировать внимание.

Память – психический процесс, в ходе которого наш мозг усваивает, сохраняет, анализирует и воспроизводит различную информацию. Если говорить простым языком, то наш мозг приобретает информацию, затем ее кодирует и сохраняет, потом же, когда в этом появляется необходимость, он ее воспроизводит.

Память бывает нескольких видов: Сенсорная, кратковременная, долговременная, процедурная и декларативная.
Для каждого из этих видов памяти существуют отдельные тренировки. Чтобы достичь максимального эффекта, внимание и память следует развивать комплексно.

Вот несколько упражнений, которые вам помогут:

1. Заучивание наизусть
Старайтесь как можно больше напрягать свою память. Учите стихи, прозу, просто какие-то интересные факты, список покупок, расписание транспорта и так далее. Принцип заключается в том, чтобы постоянно держать память в тонусе.

2. Подслушивание
Да, именно подслушивание – великолепный способ развить слуховую память. Слушайте все, что говорят вокруг вас люди, а затем пытайтесь мысленно повторить их диалоги, интонации. Этот способ тренировки памяти очень полезен, ведь мы еще и учимся сосредотачиваться на говорящем человеке, что улучшает наше внимание.

3. Сочинение
Если какие-то вещи у вас не получается запомнить, то придумывайте истории, связанные с предметом запоминания. Истории должны быть логичными и главное иметь простой, но четкий сюжет.

4. Чаще меняйте маршруты
Для развития памяти очень полезна постоянная смена обстановки. Один и тот же путь — это же скучно и совершенно бесполезно для вашей памяти. Смените привычный маршрут на работу или в магазин, и вы сразу же заметите, как улучшится ваше настроение.

5. Метод Айвазовского
Этот метод позволит развить навыки фотографической памяти. Как выполнять данное упражнение? Все очень просто: в течение 5 минут внимательно всматривайтесь в какой-либо предмет, стараясь запомнить его во всех деталях, а затем, закрыв глаза, попытайтесь воспроизвести его в памяти.

Обсуждение темы можно продолжить на нашем форуме.